Enjoy The Post And Gaint Your Muscle!! Thank You...

7 CARA MELATIH OTOT BACK SHAPE SEMPURNA!






Bagi beberapa orang melatih back shape atau punggung dan sayap tentu mereka pasti ingin memiliki back shape seperti gambar di atas karena back shape adalah salah satu bagian tubuh belakang yang membantu seseorang kelihatan lebih berotot dan memiliki badan yang lebar serta saat mengenakan baju saat keluar rumah ,seseorang pasti ingin menjadi pusat perhatian bagi kaum wanita,apalagi wanita itu adalah seseorang yang anda idamkan. Nah,di blog ini saya akan memberikan beberapa variasi dan cara latihan back shape yang benar untuk membantu anda memiliki back shape yang lebar.


LAT PULL DOWN
Lat Pull Down adalah satu dari beberapa variasi yang akan saya share pada post saya kali ini,latihan ini cukup mudah akan tetapi latihan ini cukup memuat otot back anda kencang bagi anda yang baru ingin mencoba latihan ini. cara mempraktekkan nya yaitu badan tegak lurus dan dada busung,rileks kan badan anda kemudian tarik stick seperti gambar di atas,usahakan punggung anda tidak bungkuk dan tetap pada jalur anda,pandangan lurus kedepan. ushakan atur pola pernafasan yang baik saat menarik. lakukan 4 set dan 1 set nya 12x.

UNDERHAND CABLE PULL DOWN
Underhand Cable Pull Down adalah variasi berikutnya untuk melatih back anda cata nya masih hampir sama dengan lat pull down,hanya saja pada variasi ini anda memegang stick lebih ke dalam seperti gambar di atas. lakukan dalam 4 set dan 1 setnya 12x,dan setiap menambah beban pada setiap set nya prioritaskan proses bukan kuantitas beban.

BENT OVER ROW
Bent Over Row variasi berikutnya setelah Underhand Cable Pull Down,latihan ini cukup melelahkan tapi usahakan anda tetap pada motivasi dan fokus pada latihan ini,cara mempraktekkannya adalah anda berdiri dan lutut anda ditekuk seperti pada gambar,kemudian lurus kan tangan kebawah saat memegang stick,kemudian tarik ke arah belakang lakukan bertahap dan 1 setnya istirahat cukup 60 detik.lakukan dalam 3 set dan 1 setnya 10x.


SEATED CABLE ROW
Seated Cable Row variasi berikutnya dalam melatih sayap dan punggung anda,untuk variasi latihan ini,penting untuk tetap duduk dalam kaki ditekuk seperti pada gambar dan punggung dalam keadaan tegak dan saat anda menarik atau mendorong,usahakan punggung anda tidak mengikuti dorongan. lakukan dalam 4 set dan 1 setnya 12x,semakin bertambahnya beban pada setiap setnya,turunkan hitungan dalam 1 set.

MIDDLE BAR EXERCISE T-BAR ROW
Middle Bar Exercise T-Bar Row,latihan ini termasuk dalam latihan penting saat anda melatih otot punggung,cara melakukan latihan ini yaitu badan dan kaki dalam keadaan di tekuk seperti pada gambar di atas,kemudian tangan lurus ke bawah saat memegang stick kemudian anda tarik ke atas tepat di depan dada anda,lakukan berulang dalam 3 set dan 1 setnya 10-12x.






ONE ARM DUMBELL ROW

One Arm Dumbell Row,latihan berikutnya adalah latihan dumbell setelah latihan stick,latihan ini juga variasi kombinasi dari latihan sebelumnya,latihan ini cukup mudah di praktekkan ,caranya anda busungkan badan kedepan dan satu kaki kanan di tekuk dikursi jika anda menarik dumbell dari tangan sebelah kiri begitu juga sebaliknya,usahakan punggung tegak dan tidak membungkuk,dan pandangan anda tetap lurus kedepan kemudian tarik kebelakang dan turun kan seperti contoh di atas,lakukan berulang dalam 4 set dan 1 setnya 12x.

Deadlift With Dumbell,latihan variasi terakhir pada post saya kali ini adalabh satu dari beberapa latihan back lainnya,latihan ini cukup membuat punggung anda pegal jika anda baru pertama kali mencoba usahakan gunakan dumbell yang beratnya sesuai dengan kemampuan anda,cara melakukannya adalah pertama-tama berdiri dan kaki di buka selebar dengan bahu anda,kemudian tangan luru saat memegang dumbell ,pandangan lurus kedepan,turunkan badan anda ,tetapi usahakan bukan tangan anda yang bermain,tetapi badan dan punggung anda yang menarik ke atas saat berdiri. lakukan dalam 4 set dan 1setnya 12x.
Semoga Berhasil dan Salam Super Muscle ! :)

Author

Written by Admin

Aliquam molestie ligula vitae nunc lobortis dictum varius tellus porttitor. Suspendisse vehicula diam a ligula malesuada a pellentesque turpis facilisis. Vestibulum a urna elit. Nulla bibendum dolor suscipit tortor euismod eu laoreet odio facilisis.

10 komentar:

  1. Bermanfaat sekali jangan lupa mampir ya buat yang suka main togel online cuma di keris4d > Keris2018.com Main Togel, Casino Dan Taruhan Bola Online Aman dan Terpercaya

    Untuk coba bermain dan daftar cukup klik salah satu link dibawah ini yah kak.

    KERIS4D KERIS2018.COM

    Bandar Togel
    Situs Togel
    Agen Togel
    togel online

    bandar togel online
    situs togel online
    agen togel online

    bandar togel terpercaya
    situs togel terpercaya
    agen togel terpercaya

    Modal 1rb menang 2 Angka dapat Rp 70.000,-
    Modal 1rb menang 3 Angka dapat Rp 400.000,-
    Modal 1rb menang 4 angka dapat Rp 3.000.000,-

    bandar togel aman
    bandar togel terbesar
    agen togel terbesar
    situs togel terbesar

    Diskon 2D = 29%, 3D = 59% dan 4D = 69%
    Dapat bonus deposit harian mulai dari Rp 5.000,- sampai Rp 25.000,-
    hadiah hiburan terbalik ada
    hadiah hiburan prize 2 dan 3
    Paling gila lagi Ada cashback bulanan sampai dengan 5% WOW!!

    bandar togel hongkong
    agen togel hongkong
    situs togel hongkong

    bandar togel singapura
    agen togel singapura
    situs togel singapura

    Cuma di keris4d kamu bisa nyaman bermain karena CS nya ramah 1x24 jam siap melayani.
    8 Pasaran Togel Online Resmi (Togel Bastia, Togel Korea, Togel Sydney, Togel Singapura, Togel Saigon, Togel Jakarta, Togel Genova, Togel Hongkong)
    Dapetin sampai dengan 2.5% setiap teman kamu bermain cukup daftarkan teman jadi referral kamu aja.

    togel online terpercaya
    togel online singapura
    togel online hongkong

    Rekomendasi banget loh dari
    WIKIPEDIA
    Tokopedia
    Bukalapak


    http://keris2018.com/?ref=ref11514 BANDAR TOGEL ONLINE TERPERCAYA

    BalasHapus
  2. "Bermanfaat sekali jangan lupa mampir ya buat yang suka main togel, casino dan slot online disini tempat terbaiknya

    KERIS2 = keris2.com

    Dapatkan promo menarik di beberapa bandar togel, slot dan casino online pilihan kamu sekarang!
    - Cashback Togel 5%
    - Cashback Casino Up 10%
    - Cashback Slot 5%

    Rollingan Besar yang selalu menanti untuk kamu sekarang Coba keberuntungan kamu disini
    - Rollingan Casino 0.7%
    - Rollingan Slot 0.7%

    Dapatkan diskon spesial togel dan hadiah tinggi yang menanti untuk kamu sekarang juga!
    - Diskon Togel 2D = 29% Hadiah x70
    - Diskon Togel 3D = 59% Hadiah x400
    - Diskon Togel 4D = 66% Hadiah x3000

    Semua game ada disini :
    Agen Togel, Agen Togel Aman, Agen Togel Terpercaya, Agen Togel Online, Bandar Togel, Bandar Togel Online, Bandar Togel Terpercaya,
    Bandar Togel Aman, Situs Togel, Situs Togel Online, Situs Togel Terpercaya, Situs Togel Aman, Togel Online, Togel Online Aman,
    Togel Online Terpercaya, Togel Online Terbaik,Agen Slot, Agen Slot Online, Agen Slot Terpercaya, Agen Slot Aman,
    Bandar Slot, Bandar Slot Aman, Bandar Slot Terpercaya, Bandar Slot Online, Situs Slot, Situs Slot Online,
    Situs Slot Terpercaya, Situs Slot Aman, Situs Slot Terbaik, Agen Casino, Agen Casino Online, Agen Casino Aman, Agen Casino Terpercaya,
    Bandar Casino, Slot Online, Casino Online, Bandar Casino Terpercaya, Bandar Casino Terbaik, Bandar Casino Aman,
    Situs Casino Online, Situs Casino Terpercaya, Situs Casino Aman, Situs Casino Indonesia.

    Kami tunggu Kehadirannya Ya Pasti Menang Berapapun Kami Bayar !!!"

    BalasHapus