5 CARA DAPATKAN PERUT SIXPACK DALAM 45 MENIT!

Hampir 80% pria mendambakan perut sixpack akan tetapi bagi sebagian orang,mereka tidak mempunyai pola dan jadwal latihan yang baik,sehingga beberapa orang sulit untuk membuat jadwal untuk berolahraga dan menjaga keshatan tubuh ataupun idaman dari hati kecilnya. Bagi anda yang ingin mendapatkan sixpack dengan mudah dan ingin mengetahui cara memangkas lemak menjadi energi saat latihan? baca post saya di bawah ini.

BIKE SIT UP

Bike Sit Up,bagi sebagian orang sit up adalah hal yang sering di dengar saat berolahraga,tapi sit up yang mungkin anda ketahui untuk melatih otot perut anda hanya 1 atau mungkin hanya 2 variasi latihan untuk melatih perut,disini saya akan mengenalkan kepada anda latihan sit up yang dapat memangkas lemak menjadi energi. cara mempraktekkannya cukup mudah,anda cukup berbaring dan sandarkan punggung anda pada lantai,kemudian tangan mengepal di kepala,dan kaki anda di gerakkan seperti mengayuh sepeda,usahakan saat anda melakukan latihan ini badan anda tetap dalam posisi lurus dan usahakan kaki anda tidak bergerak ke samping kanan atau kiri. lakukan dalam 3 set dan 1setnya 12-15x.

FLY SIT UP

Fly Sit Up,latihan variasi ini bagus untuk melatih otot perut bawah anda,latihan ini cukup membuat perut berkontraksi,tapi latihan ini sangat penting bagi anda yang ingin mengecilkan atau memangkas perut buncit anda,cara melakukannya adalah berbaring dalam keadaan lurus dan rileks kemudian tangan di telungkupkan dalam posisi dibalik seperti pada gambar kemudian kaki ditekuk dan d ayunkan ke depan seperti pada gambar,lakukan berulang dalam 3 set dan 1 setnya 10-12x.

FLYING DUMBELL

Flying Dumbell,salah satu latihan otot perut samping ini cukup membantu anda untuk memangkas lemak,cara mempraktekkannya adalah kaki di tekuk seperti gambar sebelah kiri kemudian tangan lurus memegang sebuah dumbell dan ayunkan ke kanan dan ke kiri ,saat anda mengayunkan dumbell kaki berdiri dan kembali pada posisi semula,lakukam berulang dan usahakan untuk menjaga jarak ayunan dumbell anda dengan lutut anda,lakukan dalam 3 set dan 1 setnya 8-12x.

DUMBELL SIDE

Dumbell Side,latihan variasi berikutnya dalam membentuk otot perut samping anda latihan ini adalah salah satu latihan dan variasi seperti flying dumbell,walaupun fungsinya sama tetapi variasi nya berbeda dan akan membantu melatih otot perut samping anda lebih optimal,cara mempraktekkannya adalah berdiri tegak dan posisi kaki di buka sejajar dengan bahu anda,kemudian tangan yang memegang dumbell dalam keadaan lurus,kemudian turunkan dumbell anda seperti pada gambar sebelah kanan,kemudian tarik badan anda ke posisi semula seperti pada gambar sebelah kiri. Lakukan dalam 3 set dan 1 setnya 12x.

SPIDERMAN PUSH UP

Spiderman Push Up,walaupun konteks fungsinya lebih kepada melatih otot dada,tetapi latihan spiderman ini dapat mempunya 2 fungsi otot yang di latih,yaitu otot perut dan otot dada,latihan ini cukup melelahkan jika anda baru mencoba variasi ini,tapi percayalah latihan ini dapat membuat perut anda akan kencang dan lebih memberikan fungsi yang tepat pada titik perut dan dada anda.cara melakukannya posisi kan badan anda dan beri jarak tangan anda selebar dengan bahu anda seperti pada gambar bagian atas,kemudian usahakan bokong anda lurus sejajar dengan badan anda,kemudian saat turun sebelah kaki ditarik hampir menyentuh siku tangan anda. Lakukan secara berulang dan setiap hitungannya,kaki secara bergiliran,setelah kaki kanan pada push up hitungan kedua sebelah kiri,dan seterusnya.lakukan dalam 4 set dan 1 setnya 12-15x.

Selamat Mencoba,semoga berhasil !