Gain Your Muscle!

Beberapa orang yang mempunyai masalah badan kurus,tentu ingin mempunyai badan ideal dan menaikkan berat badan yang pas,tapi dari beberapa orang mungkin menaikkan berat badan adalah hal yang sulit dan menjadi masalah penting,karena menaikkan berat badan tentu tidak hanya dengan banyak makan,tetapi ada beberapa hal selain makan yang banyak,di post saya ini saya akan memberikan anda beberapa masukan dan solusi untuk anda yang ingin serius menaikkan berat badan anda.

1. Menjaga Pola Makan,menjaga pola makanan dengan makanan tidak hanya memakan segala makanan seperti junk food saja,beberapa orang tentu sekarang lebih memilih makanan cepat saji seperti junk food,tetapi mereka tidak menanggapi serius apa yang dapat terjadi jika makanan seperti itu di makan terus menerus,tentu akan membuat diri mereka mudah terjangkit berbagai penyakit.karena makanan seperti junk food tidaklah sehat dan mempunyai banyak nutrisi,walaupun kita tahu makanan junk food mengandung banyak lemak,penting bagi anda yang ingin menaikkan berat badan lebih banyak mengkonsumsi buah-buahan berserat dan sayur-sayuran seperti kacang-kacangan.

2. Tidur Awal,bagi anda yang sering insomnia dan susah tidur banyaklah mengkonsumsi buah-buahan berserat kemundian perbanyak minum air sebelum anda ingin tidur,usahakan anda membuat jadwal tidur anda setiap harinya tidak lebih dari jam 11,karena saat manusia tidur,makanan yang telah di makan hari itu,akan di proses saat anda tidur menjadi tenaga dan anti-biotik bagi tubuh anda agar tidak mudah terserang penyakit dan daya tahan tubuh anda lebih baik,jadi sebaiknya tidak tidur larut/begadang adalah alasan yang harus anda perbaiki.

3. Berolahraga,tidak hanya orang yang mempunyai berat badan lebih yang berolahraga,bagi anda yang sedang proses menaikkan berat badan juga penting untuk membentuk dan mengembangkan otot anda,sehingga badan anda saat proses bulking tidak buncit,berolahraga dengan mengangkat beban di anjurkan bagi anda yang ingin mempunyai postur tubuh atletis. Berolahraga cukup seminggu 3x,dan biarkan tubuh anda mempunyai waktu untuk memgembangkan otot.

4. Banyak Berdoa, Berdoa juga elemen penting bagi anda yang serius,karena doa adalah harapan satu-satunya selain anda berusaha tentunya anda juga perlu diberkati dari setiap asupan makanan yang anda makan,agar menjadi nutrisi badan anda dan tidak keluar percuma saat anda melakukan olahraga.

Selamat Mencoba!

Bagi sebagian orang yang mempunyai berat badan lebih tentu ingin mempunyai kesempatan untuk menurunkan berat badan dan dapat menjaga keshatannya dengan baik,hanya saja keinginan itu sering kali menjadi impian saja,tetapi tidak mempunyai niat untuk melaksanakannya. Post saya kali ini akan membantu anda yang mempunyai masalah berat badan yang lebih,dan dapat memberikan sedikit solusi yang menurut saya cukup dapat memberikan masukan yang baik.

1. Motivasi,mungkin bagi anda sebuah motivasi adalah sebuah hal yang mungkin kurang penting,jika anda orang yang menggangap motivasi itu tidak penting,anda salah,motivasi adalah salah satu elemen penting bagi proses dan niat untuk anda ketika anda ingin menurunkan berat badan,karena motivasi dapat memberikan anda sebuah cita-cita dan niat untuk membuat anda harus berjuang melalui berbagai medan berat untuk harus menggapai sesuatu yang anda idamkan.

2. Jadwal Makan, Membuat jadwal makan adalah tingkat tips nomor dua yang perlu anda siapkan dan harus anda pikirkan bagaimana cara mengatur jadwal makan yang tepat,mungkin bisa disebut dengan berpuasa,tetapi puasa yang dimaksudkan bukanlah puasa tidak makan,akan tetapi mengatur jadwal dalam sehari,atau jadwal jam makan yang pas,lakukan jam makan yang anda atur setiap hari nya dan lihat perkembangan anda dalam 2minggu,jangan lupa juga banyak memakan buah-buahan yang berserat termasuk kacang-kacangan dan sayur yang bernutrisi.

3. Berolahraga, Alasan kuat anda untuk menurunkan berat badan selain 2 faktor di atas adalah olahraga,olahraga menjadi kunci penting bagi setiap orang yang ingin menurunkan berat badan,karena olahraga dapat mengeluarkan racun-racun lewat keringat,sehingga lemak dapat di proses menjadi tenaga dan keluar melewati keringat,rutinlah berolahraga misalnya seminggu 4x.

4. Meminum Whey,whey adalah salah satu protein berupa susu yang dapat mengubah lemak anda menjadi energi,oleh karena itu whey protein menjadi salah satu asupan anda untuk menurunkan berat badan,untuk mendapatkan suplemen susu whey protein anda tidak perlu susah-susah mencari,karena di media sosial internet terdapat berbagai distributor atau supplyer penjual suplemen yang bermerk dan berkualitas bagus,sebelumm membeli di sarankan anda teliti.

Hampir 80% pria mendambakan perut sixpack akan tetapi bagi sebagian orang,mereka tidak mempunyai pola dan jadwal latihan yang baik,sehingga beberapa orang sulit untuk membuat jadwal untuk berolahraga dan menjaga keshatan tubuh ataupun idaman dari hati kecilnya. Bagi anda yang ingin mendapatkan sixpack dengan mudah dan ingin mengetahui cara memangkas lemak menjadi energi saat latihan? baca post saya di bawah ini.

BIKE SIT UP

Bike Sit Up,bagi sebagian orang sit up adalah hal yang sering di dengar saat berolahraga,tapi sit up yang mungkin anda ketahui untuk melatih otot perut anda hanya 1 atau mungkin hanya 2 variasi latihan untuk melatih perut,disini saya akan mengenalkan kepada anda latihan sit up yang dapat memangkas lemak menjadi energi. cara mempraktekkannya cukup mudah,anda cukup berbaring dan sandarkan punggung anda pada lantai,kemudian tangan mengepal di kepala,dan kaki anda di gerakkan seperti mengayuh sepeda,usahakan saat anda melakukan latihan ini badan anda tetap dalam posisi lurus dan usahakan kaki anda tidak bergerak ke samping kanan atau kiri. lakukan dalam 3 set dan 1setnya 12-15x.

FLY SIT UP

Fly Sit Up,latihan variasi ini bagus untuk melatih otot perut bawah anda,latihan ini cukup membuat perut berkontraksi,tapi latihan ini sangat penting bagi anda yang ingin mengecilkan atau memangkas perut buncit anda,cara melakukannya adalah berbaring dalam keadaan lurus dan rileks kemudian tangan di telungkupkan dalam posisi dibalik seperti pada gambar kemudian kaki ditekuk dan d ayunkan ke depan seperti pada gambar,lakukan berulang dalam 3 set dan 1 setnya 10-12x.

FLYING DUMBELL

Flying Dumbell,salah satu latihan otot perut samping ini cukup membantu anda untuk memangkas lemak,cara mempraktekkannya adalah kaki di tekuk seperti gambar sebelah kiri kemudian tangan lurus memegang sebuah dumbell dan ayunkan ke kanan dan ke kiri ,saat anda mengayunkan dumbell kaki berdiri dan kembali pada posisi semula,lakukam berulang dan usahakan untuk menjaga jarak ayunan dumbell anda dengan lutut anda,lakukan dalam 3 set dan 1 setnya 8-12x.

DUMBELL SIDE

Dumbell Side,latihan variasi berikutnya dalam membentuk otot perut samping anda latihan ini adalah salah satu latihan dan variasi seperti flying dumbell,walaupun fungsinya sama tetapi variasi nya berbeda dan akan membantu melatih otot perut samping anda lebih optimal,cara mempraktekkannya adalah berdiri tegak dan posisi kaki di buka sejajar dengan bahu anda,kemudian tangan yang memegang dumbell dalam keadaan lurus,kemudian turunkan dumbell anda seperti pada gambar sebelah kanan,kemudian tarik badan anda ke posisi semula seperti pada gambar sebelah kiri. Lakukan dalam 3 set dan 1 setnya 12x.

SPIDERMAN PUSH UP

Spiderman Push Up,walaupun konteks fungsinya lebih kepada melatih otot dada,tetapi latihan spiderman ini dapat mempunya 2 fungsi otot yang di latih,yaitu otot perut dan otot dada,latihan ini cukup melelahkan jika anda baru mencoba variasi ini,tapi percayalah latihan ini dapat membuat perut anda akan kencang dan lebih memberikan fungsi yang tepat pada titik perut dan dada anda.cara melakukannya posisi kan badan anda dan beri jarak tangan anda selebar dengan bahu anda seperti pada gambar bagian atas,kemudian usahakan bokong anda lurus sejajar dengan badan anda,kemudian saat turun sebelah kaki ditarik hampir menyentuh siku tangan anda. Lakukan secara berulang dan setiap hitungannya,kaki secara bergiliran,setelah kaki kanan pada push up hitungan kedua sebelah kiri,dan seterusnya.lakukan dalam 4 set dan 1 setnya 12-15x.

Selamat Mencoba,semoga berhasil !

Bagi beberapa orang melatih back shape atau punggung dan sayap tentu mereka pasti ingin memiliki back shape seperti gambar di atas karena back shape adalah salah satu bagian tubuh belakang yang membantu seseorang kelihatan lebih berotot dan memiliki badan yang lebar serta saat mengenakan baju saat keluar rumah ,seseorang pasti ingin menjadi pusat perhatian bagi kaum wanita,apalagi wanita itu adalah seseorang yang anda idamkan. Nah,di blog ini saya akan memberikan beberapa variasi dan cara latihan back shape yang benar untuk membantu anda memiliki back shape yang lebar.

LAT PULL DOWN

Lat Pull Down adalah satu dari beberapa variasi yang akan saya share pada post saya kali ini,latihan ini cukup mudah akan tetapi latihan ini cukup memuat otot back anda kencang bagi anda yang baru ingin mencoba latihan ini. cara mempraktekkan nya yaitu badan tegak lurus dan dada busung,rileks kan badan anda kemudian tarik stick seperti gambar di atas,usahakan punggung anda tidak bungkuk dan tetap pada jalur anda,pandangan lurus kedepan. ushakan atur pola pernafasan yang baik saat menarik. lakukan 4 set dan 1 set nya 12x.

UNDERHAND CABLE PULL DOWN

Underhand Cable Pull Down adalah variasi berikutnya untuk melatih back anda cata nya masih hampir sama dengan lat pull down,hanya saja pada variasi ini anda memegang stick lebih ke dalam seperti gambar di atas. lakukan dalam 4 set dan 1 setnya 12x,dan setiap menambah beban pada setiap set nya prioritaskan proses bukan kuantitas beban.

BENT OVER ROW

Bent Over Row variasi berikutnya setelah Underhand Cable Pull Down,latihan ini cukup melelahkan tapi usahakan anda tetap pada motivasi dan fokus pada latihan ini,cara mempraktekkannya adalah anda berdiri dan lutut anda ditekuk seperti pada gambar,kemudian lurus kan tangan kebawah saat memegang stick,kemudian tarik ke arah belakang lakukan bertahap dan 1 setnya istirahat cukup 60 detik.lakukan dalam 3 set dan 1 setnya 10x.

SEATED CABLE ROW

Seated Cable Row variasi berikutnya dalam melatih sayap dan punggung anda,untuk variasi latihan ini,penting untuk tetap duduk dalam kaki ditekuk seperti pada gambar dan punggung dalam keadaan tegak dan saat anda menarik atau mendorong,usahakan punggung anda tidak mengikuti dorongan. lakukan dalam 4 set dan 1 setnya 12x,semakin bertambahnya beban pada setiap setnya,turunkan hitungan dalam 1 set.

MIDDLE BAR EXERCISE T-BAR ROW

Middle Bar Exercise T-Bar Row,latihan ini termasuk dalam latihan penting saat anda melatih otot punggung,cara melakukan latihan ini yaitu badan dan kaki dalam keadaan di tekuk seperti pada gambar di atas,kemudian tangan lurus ke bawah saat memegang stick kemudian anda tarik ke atas tepat di depan dada anda,lakukan berulang dalam 3 set dan 1 setnya 10-12x.

ONE ARM DUMBELL ROW

One Arm Dumbell Row,latihan berikutnya adalah latihan dumbell setelah latihan stick,latihan ini juga variasi kombinasi dari latihan sebelumnya,latihan ini cukup mudah di praktekkan ,caranya anda busungkan badan kedepan dan satu kaki kanan di tekuk dikursi jika anda menarik dumbell dari tangan sebelah kiri begitu juga sebaliknya,usahakan punggung tegak dan tidak membungkuk,dan pandangan anda tetap lurus kedepan kemudian tarik kebelakang dan turun kan seperti contoh di atas,lakukan berulang dalam 4 set dan 1 setnya 12x.

Deadlift With Dumbell,latihan variasi terakhir pada post saya kali ini adalabh satu dari beberapa latihan back lainnya,latihan ini cukup membuat punggung anda pegal jika anda baru pertama kali mencoba usahakan gunakan dumbell yang beratnya sesuai dengan kemampuan anda,cara melakukannya adalah pertama-tama berdiri dan kaki di buka selebar dengan bahu anda,kemudian tangan luru saat memegang dumbell ,pandangan lurus kedepan,turunkan badan anda ,tetapi usahakan bukan tangan anda yang bermain,tetapi badan dan punggung anda yang menarik ke atas saat berdiri. lakukan dalam 4 set dan 1setnya 12x.

Semoga Berhasil dan Salam Super Muscle ! :)

Bagi beberapa Pria mempunyai dada yang kencang dan postur tubuh yang bagus adalah sebuah impian akan tetapi bagi setiap pria yang menginginkan postur tubuh ideal dan bagus tidak semudah membalikkan telapak tangan,oleh karena itu banyak pria yang malas untuk berolahraga dengan alasan gengsi ataupun tidak megetahui cara menggunakan alat ditempat fitnes. Disini saya akan memberikan anda solusi dan beberapa variasi latihan otot dada yang benar agar anda tidak mempunyai alasan lagi untuk malas ke tempat fitnes. Selamat Berolahraga !

BENCH PRESS

Bench Press adalah salah satu latihan otot dada yang optimal dan terpenting dalam membentuk otot dada maksimal anda,perlu anda ketahui bahwa latihan bench press seperti contoh gambar di atas adalah variasi latihan pertama ketika anda melatih otot dada anda karena dari beberapa variasi dengan beban berat yang tumpuan hanya pada tangan dan pada lengan anda ini adalah variasi pertama yang menurut saya perlu anda ketahui ketika anda mulai melatih otot dada,cara mempraktekkan nya anda berbaring rileks dan sejajarkan stick atau batangan besi tepat di puting dada anda atau sejajar tepat di dada bagian tengah anda saat anda mulai turun dan anda mendorong ke atas,lakukan dengan mengatur nafas dengan saat mendorong anda menhembuskan nafas dan saat turun anda mengambil nafas. lakukan dalam 3-4 set dan set awal di mulai dari 10x dan berikutnya semakin beban di tambah semakin berkurang hitungan dalam 1 set.

CHEST EXERCISE

Chest Exercise variasi kedua hampir sama dengan yang variasi pertama akan tetapi variasi kedua cara melatihnya adalah dengan kursi yang agak naik dengan kemiringan 30 derajat kbawah,cara mendorong dan turunnya masih sama dengan bench press akan tetapi stick nya di sejajarkan tepat di daerah dada atas atau di daerah puting bagian atas. lakukan 3-4 set dan set awal di mulai dari 10x dan berikutnya semakin beban di tambah semakin berkurang hitungan dalam 1 set.

DECLINE CLOSE GRIP BENCH PRESS

Decline Close Grip Bench Press latihan otot dada yang lebih mengoptimalkan dada bagian bawah,latihan seperti di atas cukup berguna dan penting bagi anda untuk melatih otot dada bagian bawag agar kencang dan berotot,cara nya masih sama dengan melakukan exercise bench press seperti variasi bench press dan chest exercise akan tetapi ketika anda anda mulai menurunkan stick atau batangan besi tersebut turunkan di daerah bawah garis dada. lakukan 3 set dan 1 set nya 8-10x.

Decline Dumbell Bench Press adalah latihan dada yang berikutnya yaitu dengan dumbell ,cara mempraktekkan ini cukup praktis seperti contoh gambar di atas,luruskan tangan anda ketika anda mendorong ke atas dan turun kan dumbell sejajar dengan badan dan dada anda,usahakan beri jarak sedikit antara kepala anda denga dumbell agar saat turun tidak melukai kepala anda. lakukan dalam 3 set dan 1 set nya 12x.

Setiap orang pasti ingin memiliki tubuh ideal dengan bentuk tubuh yang mempunyai otot yang kencang dan menjadi idaman para wanita,bagi para newbie ataupun para fitnes mania anda tidak perlu takut ataupun bingung dengan pola latihan anda,disini saya akan memberikan beberapa step dan variasi singkat yang sederhana untuk anda praktekkan dirumah.

Berikut beberapa pola latihan dan variasi sederhana untuk mendapatkan otot yang kencang dan berbentuk.

STEP DUMBELL OVER

Step Dumbell Over adalah salah satu variasi untuk mengencangkan otot bahu dan pundak anda,cara mempraktekkan nya cukup gampang yaitu : Berdiri tegap dan busungkan dada anda dengan rileks kemudian posisi kaki anda sedikit dibuka selebar bahu anda kemudian kaki turun perlahan secara perlahan dan bergantian dan kedua tangan tetap lurus kebawah. lakukan bertahap dengan 3 set dan 1 set nya 12x.

ARNOLD PRESS

Arnold Press adalah variasi bagi pemula yang berikutnya cara melakukannya hampir sama dengan variasi Step Dumbell Over yaitu lebar kaki selebar bahu anda dan badan tegap dengan dada dibusungkan dengan rileks kemudian tangan anda dihadapkan kedepan dibawah dengan dumbell dibawah dagu,kemudian tangan mengankat ke atas dengan lurus lakukan secara bertahap dengan 4 set dan 1 set nya 10x.

BENT ARM SIDE LATERAL

Bent Arm Side Lateral variasi yang cukup melelahkan tetapi variasi ini cukup membuat otot terlatih,cara mempraktekkanya masih sama dengan yang sebelumnya hanya beda nya pada tanganya yang agak tekuk seperti gambar di atas kemudian tangan dan lengan dibuka seperti mengepakkan tangan anda. lakukan dalam 3 set dan 1 setnya 10x.

DUMBELL BENCH PRESS

Dumbell Bench Press variasi berikutnya yang akan membuat otot anda kencang tanpa harus melakukan beban yang berat jika anda malas untuk berangkat ke tempat fitness,latihan ini cukup mudah,anda hanya perlu berbaring di atas kursi panjang yang rata kemudian anda rileks dan kaki ditekuk seperti pada gambar,kemudian tangan anda mengikuti gambar sebelah kiri di atas dan anda angkat ke atas ,lakukan dengan perlahan agar anda menikmati nya dan atr pernafasan anda saat anda mendorong ke atas anda membuang nafas dan saat turun anda menarik nafas lakukan dengan berulang. 4 set dan 1 set nya 8x.

SEATED DUMBELL LATERAL RAISE

Seated Dumbell Lateral Raise variasi untuk melatih otot pundak dan bahu anda selain itu juga untuk membuat lengan anda lebih berotot dan kelihatan kekar jika anda sering melakukan variasi ini. Cara mempraktekkan variasi ini sama dengan melakukan variasi Bent Arm Side Lateral hanya saja beda nya pada tangan yaitu dilentangkan lurus saat membuka kesamping kemudian dengan cara duduk. lakukan dengan 3set dan 1 set nya 12x.

DUMBELL SHRUG

Dumbell Shrug adalah variasi berikutntya untuk melatih otot bahu anda lakukan dengan cara yang sama saat anda melakukan variasi-variasi di atas dengan berdiri tarik bahu anda dengan contoh seperti di atas lakukan dengan mengatur nafas saat anda menarik bahu tarik nafas dan saat anda menurunkan bahu anda anda juga membuang nafas lakukan dengan bertahap dengan 3 set dan 1 set nya 10x.

Seated Arm adalah salah satu variasi latihan yang paling praktis dan dapat dilakukan dimana saja,caranya cukup mudah anda hanya membutuhkan kursi untuk menopang kedua tangan anda,kemudian dua kaki anda lurus dan turunkan badan anda dan naik dengan menggunakan kekuatan tangan anda,lakukan seperti di contoh. lakukan dengan 3 set dan 1 set nya 8x.